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美國、英國、荷蘭等多國性學專家共同給出20個溫馨性愛提示，希望您能從中獲益，享受美滿、激情的生活。

1.嘗試女上位。
性愛體位與快感密切相關，女上位容易讓女性更快獲得高潮，同時能幫助男性減少早洩，讓性生活更加持久。建議新的一年，從換個新體位開始你們的“第一次”。

2.不熬夜，睡足覺。
要增強性愛持久力，就必須杜絕睡眠缺失。獲得夫妻滿意性生活的前提是保證充足的睡眠。男性尤其應該避免熬夜等影響睡眠的不良生活方式，因為睡眠是最價廉、高效的性功能“保健法”。

3.夫妻按摩。
夫妻間充分的按摩既有助於促進血液迴圈，又可增加性激素釋放量，美妙的性愛必然水到渠成。

4.性愛之前切忌飽餐。
燭光晚餐的確倍添浪漫，但吃得太油太飽，容易導致昏昏欲睡，而且腸胃會與性器官爭奪血液。過量飲食不僅可能導致消化不良，還會出現頭暈、噁心等症狀，影響性愛快感。因此，想擁有更好的性生活，性愛之前應避免大餐。性愛和運動一樣，最好等吃完飯兩小時後再進行。

5.保持健康體重。

太重或太輕都會影響性欲，降低性快感。保持正常體重有助於改善性愛持久力，還能增強性自信。可以根據身體年齡計算自己的標準體重。

6.吃夠蛋白質。
通過飲食攝入足夠的優質蛋白質，有助於獲得氨基酸，幫助你更好地完成性愛活動。雞蛋白、低脂牛奶和乳製品、魚類、雞肉等食物都含有豐富的蛋白質。

7.保持臥室溫暖。
研究發現，臥室溫暖，性愛更好。臥室溫度相對較高，有助於血管擴張，增加全身（特別是性器官）血流量。

8.常做拉伸運動。
經常拉伸腿部和手部肌肉有助於避免性愛時發生肌肉痙攣。拉伸也是防止各種原因導致的肌肉疼痛的最簡單易行的方法。

9.保持身體活躍。
性愛是技術活，更是體力活。要想性愛持久，能量必不可少。要獲得足夠的能量，只能通過日常鍛煉。經常鍛煉可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛品質的作用，原因是積極鍛煉身體可改善性愛持久力和促進身體血液迴圈。

10.鍛煉盆腔肌肉群。
盆腔肌肉群在性愛過程中發揮著舉足輕重的作用。增強盆腔肌肉群可改善性愛耐力，有助於延長性愛時間。

11.講黃色小話。

夫妻之間說說色情笑話等有助於延長性愛時間。性愛墨守成規必然枯燥無味，適當的創新有助於推遲射精，改善性愛滿意度。

12.減緩節奏。
男性快射精之前，適當放慢性交節奏，有助於延長性愛時間，避免早洩發生。

13.增加性愛次數。
熟能生巧，性愛同樣需要大量的操練。經常做愛不僅會讓你變成一名性愛專家，而且有助於訓練性愛耐力。

14.男人出點汗。
在如膠似漆的性愛過程中，女性性喚起之時正是男性出汗的時候。此時男性會釋放更多的雄激素，這本身對女方就是一種“生物磁鐵”。

15.常練下蹲。
下蹲練習有助於增強男性性功能，因為下蹲運動能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助於讓臀部更結實、更性感。初學者可每天練習下蹲，之後可逐漸加大運動強度，做做深蹲或者單腿下蹲，效果更好。

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